[...] 6x50kg, 8x40kg, 14x30kg - pompki w podporze tyłem: 3s x 10p - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX Wrażenia Uginanie sztangielek, zmniejszyłem obciążenie w ostatniej serii i większa uwagę przyłożyłem do supinacji. Tym razem technika bardzo dobra, bez zarzucania. Przy tym ciężarze na razie pozostanę. SS, jeśli chodzi o ściąganie drążka, to [...]
[...] robić , przerywacie odpoczywacie i jedziecie dalej. Czy to dotyczy też np. podciągania/ opuszczania, czy tylko pompek? Nie podciągnę się więcej niż 1 raz, więc reszta w serii to opuszczanie (z podciągnięciem do góry, ale już z krzesła). Może tak być, czy powinnam robić przerwy (pewnie straaasznie długie),żeby za każdym razem dać radę się [...]
[...] leżąc na łwace skos+16kg x 8/8/8 4a: francuskie hantlami: 16kg x 10/10/10 4b: uginania na modliteniwku (szt łamana) 28kg x 10/10/10 5a.(fst): uginania z łamaną stojąc 25kg 7 serii po 10 powt 5b.(fst): prostowania przy wyciągu (drążek nachwyt): 7 serii po 10 powt 6a.(fst): wyciskania w bramie (lekko): 7 serii po 10 powt 6b.(fst): odwrotny [...]
Kabo - ale zobacz - dipy robię bez dodatkowego obciązenia, pierwszy raz. Robie tyle ile daje radę, wiecej niż 5 w serii nie zrobię. Stąd 5x5. WL robię x10 aż dojde do takiego obciążenia, ze10 nie dam rady. I wtedy staram sie jeszcze 3 serie zrobić z tyle ile wyjdzie - stad 3x6. Moze powinnam pisać 3 x max, czy 5 x max i byłoby czytelniejsze? [...]
[...] dynamiki. Przy deficycie zacznij od zwiększania...deficytu. Czyli były talerze 5 kg, niech będą 25 kg, potem 2 x 25? tak przez 3 tygodnie. jeśli zrobisz założoną liczbę serii i powtórzeń, zmniejszasz deficyt i dokładasz 5 kg. i robisz jak wyżej. Myślę, że wzrost siły w tym ćwiczeniu mocno wpłynie na zwykły mc. Kucki w MED jak najbardziej [...]
Hehe, tyle serii rozcrzewkowych trapkow zrobilas ze to wszystko przed z gumami calkiem niepotrzebne :-) tyle serii trapkow wystarczy by wszystko zaktywowac :-) Dobrze ze cie cisnie ten twoj trener z tymi ciezarami, poza tym uparty, konsekwentny, ty mu tam marudzisz, negocjujesz, czasem maly foch, a on dalej uparcie, chyba cie po prostu lubi :-D
[...] ściąganie sztangi samej z tych zakrzywionych do góry uchwytów to masakra. Trzeba wypchnąć sztangę do góry i w przód. Nie wystarczy tylko zsunąć w przód. Jeszcze w pierwszej serii jakoś poszło, w drugiej już się rozjechałam. Staram się tak układać aby patrzeć "przez sztangę" na sufit. Najlepiej mieć jednak pomoc w tej serii - nie dość że sztangę [...]
[...] bardzo, niskie zakresy, tylko 3 serie, w porownaniu do poprzedniego planu jest mala objetosc teraz. Ale Patik, ja uwazam ze ty robisz za duzo tych niepotrzebnych malych serii. To naprawde nei pomoze na hipertrofie, bo jest za lekkie, zadne wyzwanie dla miesnia, jestes daleko od upadku. Ja bym robila max 1 serie monster walkow i pull through. [...]
[...] 2 dodatkowe powtórzenia, szansa na 3 lub wzrost ciężaru 7 – Można było wykonać 3 dodatkowe powtórzenia Czyli zapis 3 @ 7 oznacza serię (1) z ciężarem, który pozwala zrobić 3 powtórzenia z zapasem 3:-D dobrze dobrałaś ciężar, tylko po 1 serii trzeba było zdjąć 10 % i zrobić 5 serii x 3 powtórzenia ..pewnie doszła byś do rpe 9. I o to chodzi :)
[...] i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do [...]
[...] trening w mikrocyklu 15 będzie zbyt małoobciążający, ale to może przyzwyczajenie z "normalnego" trenowania. Na klatkę ułożyłem dwa ćwiczenia, bo robiłem 12 serii jednego dnia ( 3 ćwiczenia x 4 serie) i tak mi teraz to wyszło ( i tak ograniczyłem ilość serii). Dziel 12 na 3, i rób 4serie na klate z reszta partii zrób tak samo. [...]
[...] ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach 1 minuty). Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli [...]
[...] Na czworogłowe wykonujemy jedno ćw typowo na masę i siłę -ogólnie polecam przysiady z przodu powtórzenia od 16 do 6-8 powtórzeń-oczywiście odpowiednio dobrany ciężar- 5 serii bedzie ok. -teraz juz kolej na konkretne ćw na separacje: warto zacząć od przysiadów w wykroku(jednego z najlepszych ćw)-najlepiej robi się systemem podwójnym-czyli 10 [...]
1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, czy ma być minimum 16 p ? Film z dwóch serii bo nie dawałem jeszcze z wyciskania w tej węższej wersji - mam [...]
[...] na hantle i dziś brzuch (póki co) jest ok, więc prawdopodobnie przy tym zostanę, ciężar mocno zachowawczy na ten pierwszy raz. składanka nr 2 - tutaj pełna pompa i w każdej serii dorzucony ciężar względem ostatniego treningu, tylko w 4 s było lekko ciężkawo ćw.3 (wl) - w każdej serii +5kg i pewnie gdyby nie Remik, to w ostatniej skończyłbym na 7 [...]
[...] na boki duży przeskok bo z 22kg x16 na 28kg x11 no ale tutaj inaczej nie szło, to znaczy dobra szło ale mi się nie chciało hantli skręcać xD teraz tymi 28kg w pierwszej serii będę chciał do 15p dobić i później znów coś dołożę. Unoszenie hantli na boli leżąc na tył barku fajnie weszły, fajnie poczułem dzisiaj, obciążenie to samo co ostatnio z [...]
[...] rozciągania dynamiczne. *1. Przysiady – mam podkładki! W postaci gumowych wycieraczek do ochrony podłogi, podejrzałam u jednego pana ;-) Dwie na sobie są akurat, w 1. serii miałam tylko jedną i to było trochę za nisko. Już nie będę mieć problemu z dostępnością talerzy, no i też czuję się stabilniej, nie boję się, że mi się stopy obsuną [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
